Toimistotyö on vallannut työmarkkinat. Kirjanpitäjät, asiakaspalvelijat, myyjät ja jopa NetBet Suomi vedonlyönti palvelun tukihenkilöt istuvat koko päivän ruudun edessä. Kahdeksan tuntia päivässä, viisi päivää viikossa, vuodesta toiseen. Digitalisoituminen helpotti monia työtehtäviä, mutta loi samalla uuden ongelman – selkäkivut ovat arkipäivää miljoonille työntekijöille. Huono ergonomia kostaa aina, joskus vasta vuosien päästä.
Miksi istuminen tappaa selän
Ihminen ei ole rakennettu istumaan kahdeksaa tuntia putkeen. Selkäranka kaipaa liikettä säilyttääkseen terveytensä. Istuttaessa lannerangan luonnollinen kaari häviää ja nikamien väliset levyt puristuvat epätasaisesti. Huono tuoli pahentaa tilannetta entisestään.
Niska kärsii kun näyttö on väärässä korkeudessa. Pää painuu eteenpäin ja kaularanka joutuu kestämään normaalia suurempaa kuormitusta. Hartiat nousevat kun käsivarret eivät saa tukea. Tunnin istumisen jälkeen lihakset ovat jo kramppien partaalla.
Verenkierto hidastuu dramaattisesti istuma-asennossa. Jalkojen lihakset eivät pumppaa verta takaisin sydämeen. Reisien alle jää paineita kun tuolin reuna puristaa verisuonia. Pahimmillaan syntyy turvotuksia ja suonikohjuja.
Hyvä työtuoli on rahansa arvoinen
Säästäminen työtuolista on tyhmyyttä. Halpa tuoli maksaa itsensä takaisin fysioterapialaskuina. Kunnollisessa tuolissa on säädettävä istumakorkeus, selkänoja kallistuu ja käsinojat liikkuvat. Istuintyynyn täytyy olla sopivan kova – liian pehmeä upottaa ja vääristää asentoa.
Lannetuki on kriittinen. Se pitää selkärangan luonnollisen muodon ja estää kumartelun. Monet ohittavat tämän ominaisuuden ostopäätöstä tehdessään, mutta kaduvat myöhemmin. Lannetyyny voi pelastaa selän.
Pöydän korkeus määrittää käsien asennon. Kyynärpäät pidetään 90 asteen kulmassa näppäimistöä käytettäessä. Liian matala pöytä pakottaa kumartelemaan, liian korkea nostaa hartiat. Säädettävä pöytä on hyvä investointi, kiinteä riski.
Näyttö oikeaan paikkaan
Ruudun sijainti ratkaisee niskan kohtalon. Yläreuna tulee silmien tasolle tai hieman sen alle. Etäisyys noin käsivarren mittainen. Liian läheltä katsominen väsyttää silmät ja pakottaa työntämään päätä eteenpäin.
Kaksi näyttöä helpottaa monen työtä, mutta luo uusia ongelmia. Jatkuva kääntyminen ruutujen välillä rasittaa niskaa. Päämonitoria pidetään suoraan edessä, sivumonitoria käytetään vain satunnaisesti.
Valaistus vaikuttaa siihen, miten työntekijä asettuu näytön suhteen. Heijastukset pakottavat kallistelemaan päätä ja vääntämään vartaloa. Ikkunan sijoitus kannattaa miettiä tarkasti ennen työpisteen asettelua.
Liike on lääke
Paras ergonomia on liikkuva ergonomia. Viiden minuutin tauko tunnin välein riittää katkaisemaan istumisen haittoja. Kävelykierros toimistossa tai rappusissa elvyttää verenkiertoa ja rentouttaa jännittyneitä lihaksia.
Venyttely työpisteessä auttaa pitämään kehon liikkeessä. Hartioiden pyörittely, niskan venyttely ja selän kierto muutaman kerran päivässä. Ei tarvitse mitään erikoisia temppuja – perusliikkeet riittävät.
Seisomatyöpiste jakaa kuormitusta. Osa päivästä seisoen, osa istuen. Täysin seisova päivä väsyttää jalat ja kuormittaa selkää toisella tavalla. Vaihteleminen on viisautta.
Teknologia auttaa
Ergonomiset näppäimistöt ja vertikaaliset hiiret vähentävät käsien rasitusta. Jaettu näppäimistö mahdollistaa käsien luonnollisemman asennon. Dokumenttiteline vähentää päänkääntelyä papereiden ja ruudun välillä.
Kuulokemikrofoni vapauttaa kädet puhelujen aikana. Jalkatuki auttaa lyhyitä ihmisiä saamaan jalat lattialle. Näytönkiinnike mahdollistaa ruudun optimaalisen sijoittelun.
Ohjelmistot muistuttavat tauoista. Automaattiset hälytykset pakottavat nousemaan tuolista säännöllisesti. Silmien lepoharjoitukset ruudulla auttavat välttämään näön väsymistä.
Kustannukset kasvavat ajan myötä
Huono ergonomia maksaa kalliiksi pitkässä juoksussa. Nikamavälilevyvauriot kehittyvät hitaasti mutta varmasti. Hermopuristukset aiheuttavat säteileviä kipuja käsiin ja jalkoihin. Korjaaminen on vaikeaa ja kallista.
Lihastasapaino häiriintyy kun toiset lihakset kiristyvät ja toiset heikkenevät. Fysioterapia maksaa satoja euroja kuukaudessa. Pahimmillaan työkyky heikkenee pysyvästi.
Yrityksen vastuu
Työterveyshuolto kartoittaa työpaikkojen riskejä säännöllisesti. Ammattilainen tunnistaa ongelmat joita tavallinen työntekijä ei huomaa. Korjaustoimenpiteet maksavat vähemmän kuin sairauskulut.
Henkilöstön koulutus lisää tietoisuutta. Työntekijät oppivat huomaamaan omat riskinsä ja tekemään tarvittavia muutoksia. Yhteiset taukojumpat luovat hyvää henkeä ja parantavat terveyttä.
